跑步会让小腿变粗？

吉祥旺旺

现在城市人非常喜欢通过慢跑来锻炼身体，慢跑是一种有氧运动，不仅消耗热量还能燃烧脂肪，能锻炼自己心肺功能的效果。一些人特别是女性比较担心长期坚持跑步会把小腿跑粗，汇康e家归集了一下原因，问题主要在下面两方面：

（1）痛苦的错觉
一些人会用脚尖跑步，跑的时候有种紧绷感，跑完后小腿会疲劳感觉在变粗。人的形态是天生的，也包括腿型，不会因为几次跑步让小腿立竿见影的变化。即使在力量型的有氧锻炼中，如杠铃操或哑铃操，肌肉膨胀率也不超过20%，而这种膨胀在视觉上几乎看不出来。
所以在跑步中，如果小腿真变粗了也不会超过这20%的膨胀率。

（2）吸收的营养全长腿上去了
只有力量型的训练或负重、提踵训练会让小腿变粗（长肌肉），平常紧靠跑步一般不会让小腿变粗。

对跑步的一些建议：
（1）跑步时应该由脚后跟落地过度到前脚掌；
（2）跑完一定要进行拉伸运动，有助放松小腿；
（3）尽量保持在20-60分钟内，过度会引起肌肉疲劳，还有可能磨损关节。

养生的知识有很多，你真的都了解吗？从现在起，一点一滴提高我们的生活质量吧！为了使我们自己及身边人更加健康！