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夏季跑步一定要做好的防护你知道吗?
1.防晒
使用SPF30或以上的防晒霜,使用防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用,给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑,要每个小时重新涂抹一次,并尽可能选择户外型,持久度好的类型。
2.防摩擦
运动中,皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红,导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后,感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧,都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。
3.防腿脚痛
在长跑后,是不是经常感觉腿脚疼痛?试试自己按摩。开始时,按压单脚上的每一个脚趾,而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候,在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉,或者用拳头和手肘来按压。如此,在另一条腿上重复。
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