夏季肠胃养生知多少

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　　酷暑渐近，肠胃虚弱的人群可是吃足了苦头，空调小心吹，冰饮不敢喝，再加上上班族坐卧时间长，运动时间短，工作紧张、劳累，稍不注意，就会肠胃不适。那么，夏季肠胃养生应该怎么做呢?不清楚?不要紧，今天小编就来告诉你，除了使用药物之外，日常生活中怎么保养肠胃。

　　1、忌过度依赖冰箱

　　引起急性胃肠炎的食品主要有肉类、蛋奶类、豆制品、鱼虾、糕点等。由于这些污染食物的致病菌不分解蛋白质，常没有外观的改变，容易被忽视。建议夏天这类食物要现吃现买，尽量少放在冰箱里，另外冰箱也要定期清洁。同样，每顿饭菜不要做太多，如果吃不完，放在冰箱中冷藏的时间最好也不要超过24小时，取出食用前一定要充分加热。

　　生、熟食物一定要分开处理及储存，生、熟食的刀具和砧板要分开，避免交叉污染。青菜、水果吃前一定要洗净。很多人喜欢一次洗一大盘水果放在客厅，以便随时吃，这也给蚊虫、苍蝇可乘之机，最好每次吃之前再洗一遍。

　　2、多饮水

　　夏天气候炎热、出汗多，人体内各种消化液分泌相对减少，胃肠消化功能因之也相对减弱，不少人会有食欲不振等表现。为增加消化液的分泌，应适当的多喝些水或其它饮料。每天清晨、早午饭或午晚饭之间，以及晚饭后2个小时左右，至少各饮一次水，从事高温作业、参加体育活动、重体力劳动者以及少年儿童，更应注意补充水分，这是保护消化道的一项重要措施。

　　但切记，不能暴饮。有的人为了消暑和解渴，常常快速饮用大量冷饮，或大量吃瓜果，或狼吞呼咽的吃冷食及其他食物。这种做法，对胃肠道危害甚大。

　　3、多摄入纤维和益生菌

　　若要保持肠胃健康，成人每天应摄取纤维约30克，这些纤维大多来自食物中的粗粮。但由于饮食比较单一等问题，一般成人每天的平均摄入量只有10克左右。纤维之所以能够调理肠胃的另外一个重要原因，是它也可以发挥益生元的作用：促进益生菌的生长。

　　酸奶和其他日常发酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系统。人的消化系统中含有几百种益生菌，这些有益细菌可抑制其他细菌、尤其是有害细菌的生长，从而促进健康消化。

　　4、多吃新鲜蔬果，少吃多脂肪食物

　　摄入新鲜蔬菜和水果，不仅使胃肠道多摄入了水分和维生素C等营养素，而且，由于蔬菜和水果中含维生素丰富，可增强胃肠道功能，能防治由于消化液分泌减少引起的便秘。油腻大的食物不宜消化，在夏天以少吃为宜。

　　脾胃不足，百病丛生。如果脾胃功能下降，就会导致气血不足，人体失去了气血的濡养，抵抗力会下降。现代研究已经证实，脾虚患者都存在免疫功能低下的现象。

　　小编建议，夏季肠胃养生还是要从“肠”计议，要知道，肠胃的调理是个漫长的过程，日程生活中各方面都要多注意，可不要指望哪一种药物能一次治好你虚弱的肠胃哦!