十种生活方式改善你的免疫力

taotao1919

1.均衡饮食
营养素是分布在各种食物中的，偏食、节食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素，导致身体出现微恙。

2．摄取维生素C
每天摄取约200~500毫克，有助身体发挥抵抗力。

3．吃维生素E
每天吃维生素E200iu（国际单位），就可加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。


4．不滥用抗生素
一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p53蛋白（负责调节免疫系统的基因），所以若菲确定是受到细菌感染不要服用抗生素。

5.
适量饮酒
酒精会抑制制造抗体的免疫细胞（B细胞），增加病菌感染的机会。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用，但还是最好一天不超过一杯。

6．每天运动30分钟
运动只要是心跳加速即可，晚餐后散步就非常适合。太过激烈或超过一小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

7.
按摩
按摩可使身体放松，减少压力激素的产生对免疫系统造成伤害。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善。
8．时常保持愉快心情

心情愉快可以减少压力激素更有研究指出“笑”可以刺激免疫细胞的活跃，增进免疫能力。

9.
花点时间做白日梦

一天花5~10分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快美好的画面从脑中飘过，可以加强细胞的活动、增加免疫细胞的数量、增进免疫能力。

10.适当发泄心中压力与愤怒

可由写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当地发泄心中的压力。压力积在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力激素破坏体内免疫系统，使免疫系统能力下降。